-¬идео

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gloritta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) –ецепты_домохоз€ек

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6912

…ога против целлюлита

ƒневник

ѕ€тница, 19 »юн€ 2015 г. 11:16 + в цитатник

1. ѕоза —тула

’ороша€ асана, котора€ задействует практически все группы мышц ног. Ќоги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. Ќа вдохе начните сгибать колени и прис€дьте до уровн€ стула. ќдновременно с этим поднимите пр€мые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. » сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. ѕоза ¬оина

—уществует 3 варианта выполнени€ этой асаны. ¬се они достаточно эффективны. ќднако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. ѕоэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. ¬станьте пр€мо, ноги вместе. ѕеренесите вес тела на правую ногу. » начните наклон€тьс€ вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и лева€ нога не станут параллельными полу. –уки также пр€мые и параллельны полу (можно выт€нуть вперед, а можно и вдоль тела).  олено пр€мое, но не напр€женное. ƒержите равновесие. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Ќаклон вперед

¬станьте пр€мо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. Ќа выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. –уки положите на бедра. –азверните левую стопу к правой под углом 45–60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов. Ќа вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпр€мите ногу. Ќа выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснутьс€ грудью ноги. ≈сли сразу не получитс€, ничего страшного. —о временем мышцы станут более пластичными. „тобы как следует пот€нуть мышцы, на вдохе усиливайте напр€жение, стара€сь дот€нутьс€ корпусом до ноги, на выдохе ослабл€йте. –уки при этом должны касатьс€ пола посередине между двум€ стопами. ј ладони смотр€т по направлению к задней ноге. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

 стати, различные виды наклонов вперед хорошо раст€гивают мышцы бедер и €годиц, улучшают приток крови к ткан€м, вследствие чего улучшаетс€ внешний вид кожи.

4. ѕоза —обаки с опущенной головой

ƒумаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. —егодн€ мы расскажем о модифицированном варианте этой асаны. ¬станьте на четвереньки, кисти наход€тс€ непосредственно под плечами.  олени расставлены на ширину бедра. Ќа вдохе оторвите колени от пола так, чтобы ваше тело прин€ло форму буквы «V». ≈сли вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. –егул€рно трениру€сь, вы сможете выпр€мить колени и поставить п€тки на пол. —делайте 5 глубоких вдохов и выдохов. ѕосле этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. » сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов. «атем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите дл€ другой ноги.

5. ѕоза ћоста

Ћ€гте на пол, ноги согнуты в колен€х, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. Ќа вдохе оторвите попу от пола. ѕлечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под €годицами. Ќапр€гите мышцы пресса, бедер и €годиц. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. –уки расцепите и опустите таз. ѕовторите еще пару раз.

6. ѕоза ѕолной лодки

—€дьте на пол, ноги пр€мые. ”притесь руками в пол немного дальше ваших бедер. Ќа вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округл€лась. Ќа выдохе согните ноги в колен€х и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Ќачните медленно выпр€мл€ть ноги настолько, насколько сможете. «атем, как только вы выпр€мите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровн€ плеч так, чтобы они были параллельны полу. ѕервое врем€ можно оставить руки на полу. ¬се мышцы должны быть напр€жены, держите равновесие. «адержитесь в этой позе на 10–20 секунд.

–убрики:  «доровье

ћетки:  

…ога дл€ женщин

ƒневник

„етверг, 17 »юл€ 2014 г. 15:02 + в цитатник

«аниматьс€ йогой нелегко, но тот человек, который познал все тонкости этого зан€ти€ - ощутил на себе все положительные преимущества.

Почему же йога так полезна дл€ женщин? ћир—оветов поможет вам разобратьс€ в этом.

  1. …ога – своего рода лекарство от всех недомоганий: от стрессов и усталости. «ан€ти€ йогой требуют максимальной сосредоточенности и концентрации.  огда ваш мозг сконцентрировалс€ на выполнении упражнений, думать о плохом и «раскисать» некогда. ј еще выполнение специальных физических упражнений помогает избавитьс€ от р€да заболеваний и дает бодрость духа. Ќужно не забывать об одном секрете: чем чаще вы занимаетесь йогой, тем счастливее и спокойнее становитс€ ваша жизнь. Все проблемы и стрессы уход€т, а организм чувствует силы.
  2. Основа йоги – правильное дыхание. Если у вас поначалу не получаетс€ дышать правильно - старайтесь, тренируйтесь. Ведь если вы так и не научитесь дышать правильно, есть веро€тность, что сбой дыхательного ритма может помешать выполнить сложные упражнени€.
  3. …ога поможет человеку управл€ть своим телом, как говор€т опытные йоги, «чувствовать свое тело» - это искусство. Ёто очень важно ощущать, как работают мышцы. Ощущение гармонии с телом и дает духовное спокойствие и равновесие.
  4. «ан€ти€ йогой помогут женщине обрести желаемые формы, избавитьс€ от лишних килограммов. Ѕлагодар€ тому, что при зан€ти€х йогой работают все группы мышц, женщина может поддерживать стабильный вес. Ќо не следует забывать о том, что мгновенного результата от упражнений ждать не стоит. Всему свое врем€. » главное, ваше тело будет стройным, а кожа обретет красивый цвет.

«начение йоги дл€ женщины

Ќесмотр€ на то, что йогу изобрели мужчины, полюбили зан€ти€ йогой женщины. Правильно подобранный комплекс упражнений позвол€ет обрести легкость в теле и душевное равновесие.

„то дает зан€тие йогой дл€ женского организма:

  1. —уществует множество асан, вход€щих в комплексы упражнений, которые направлены на улучшение кровоснабжени€ органов, расположенных в малом тазу.
  2. —пециально подобранные упражнени€ помогают избавитьс€ от болей во врем€ менструации, облегчают непри€тные ощущени€ в период климакса.
  3. Перевернутые асаны помогают продлить молодость.
  4. После 40 лет, когда наступает период менопаузы и у женщины велик риск развити€ артрозов, специальные упражнени€ помогут предотвратить разрушение суставов.
  5.  омплекс специальных упражнений направлены на укрепление мышц таза, преп€тствуют опущению матки, повышают сексуальность.
  6. «анима€сь йогой три раза в неделю по полтора часа, можно добитьс€ идеального, красивого тела, избавитьс€ от аппетита на сладкое и жирное.
  7. ћедитативные комплексы помогут обрести душевное равновесие.

Подход€щий возраст дл€ зан€тий йогой

 ак говор€т учител€, возраста у йоги нет. Ќо чаще всего к зан€ти€м йогой приход€т в возрасте 40 и более лет, когда женщины понимают, что пора что-то предпринимать. Ќо нужно понимать, что наибольша€ отдача может быть получена в раннем возрасте. » чем раньше женщина начнет поддерживать свое здоровье, тем будет лучше. » еще, не стоит отчаиватьс€ тем особам, которые дес€тки лет не выполн€ли никаких физических упражнений. Все поправимо!

”пражнени€ дл€ женского здоровь€

—табилизируем менструальный цикл. „тобы улучшить кровоснабжение в этой части тела, улучшить работу надпочечников, стабилизировать уровень гормонов, а также при болезненных и нерегул€рных мес€чных эти упражнени€ как раз и будут спасением.

”пражнени€ нужно выполн€ть регул€рно, чтобы закрепить эффект. ƒелать асаны утром, на голодный желудок.

Ќельз€ выполн€ть упражнени€ во врем€ менструации.

”пражнение 1

  1. Лечь на живот, смотреть нужно вперед, подбородок опустить на пол, лобок тоже прижать к полу. Выт€нутьс€ и раскинуть руки в стороны.
  2. —делать глубокий вдох. Ќа выдохе согнуть правую ногу в колене и подт€нуть ее к туловищу. Лева€ нога должна быть пр€мой. ”пражнение выполн€ть полминуты. ƒышать спокойно. —делать упражнение в обратную сторону.
  3. Ёту позу выполн€ть легко и можно ее использовать дл€ сна и отдыха.

”пражнение 2

  1. ƒелаем первое упражнение (асану 1), затем разгибаем ногу в колене и стараемс€ т€нутьс€ правой ногой (ступней) к ладони правой руки. Получаетс€, что голень должна быть расположена параллельно руке, бедро старатьс€ прижимать к туловищу. В том упражнении нужно держать тело расслабленным и старатьс€ не думать ни о чем.
  2. —менить положение ноги – сделать упражнение на левую ногу.
  3. Во врем€ выполнени€ асан, чтобы сн€ть возникшее напр€жение по€сницы, нужно лечь на спину и подн€ть ноги вверх, встр€хнуть ими. Обхватить себ€ за щиколотки и подт€нуть ноги к животу. Покачатьс€ от шеи до копчика.

Перевернутые асаны

Помните нашу русскую «березку»? Ёто упражнение любил делать каждый ребенок. Ёта сама€ полезна€ поза дл€ организма женщины. Она направлена на укрепление иммунитета, дает возможность активировать приток крови к мозгу, нормализует гормональный уровень и помогает избавитьс€ от застоев в области малого таза. Если женщина физически активна, то эту позу можно выполн€ть и при беременности, но с опорой - опиратьс€ нужно на стену.

Ќельз€ выполн€ть «березку» во врем€ мес€чных и при угрозе выкидыша при беременности, а также при повышенном давлении.

После окончани€ упражнени€ нельз€ делать резких движений, в исходное положение нужно возвращатьс€ плавно – отдохнуть, полежать на боку и только потом можно сесть и затем встать на ноги.

”крепл€ем интимные мышцы

„тобы укрепить мышцы промежности, нужно выполнить раст€жку, опира€сь на стену. ”пражнение нельз€ выполн€ть при угрозе прерывани€ беременности и мес€чных.

—€дьте к стене плотно: попа и ноги прижаты к стене. јккуратно переместитесь на пол так, чтобы ваши €годицы «сидели» на стене, а ноги нужно подн€ть вверх.  огда поза закрепилась – разведите ноги в стороны, помогайте руками. Ќужно расслабитьс€, дышать ровно.

Общие рекомендации

„тобы добитьс€ эффекта, заниматьс€ нужно каждый день. Лучше сделать несколько упражнений, но качественно, чем много, но быстро. »деальное врем€ дл€ зан€тий – утро. «аниматьс€ только на голодный желудок. Отведите зан€ти€м 30 минут.

Если времени дл€ зан€тий утром нет, упражнени€ можно выполн€ть днем, спуст€ три часа после еды. Важно: кушать сразу после зан€тий тоже нельз€, нужно подождать час-полтора.

Если вы занимаетесь вечером – то делайте упражнени€ до захода солнца. Вечерние упражнени€ снимают напр€жение и расслабл€ют. ”тренние – наоборот, зар€жают энергией на весь день.

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]