-¬идео

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gloritta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) –ецепты_домохоз€ек

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7726



…ога против целлюлита

ѕ€тница, 19 »юн€ 2015 г. 11:16 + в цитатник

1. ѕоза —тула

’ороша€ асана, котора€ задействует практически все группы мышц ног. Ќоги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. Ќа вдохе начните сгибать колени и прис€дьте до уровн€ стула. ќдновременно с этим поднимите пр€мые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. » сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. ѕоза ¬оина

—уществует 3 варианта выполнени€ этой асаны. ¬се они достаточно эффективны. ќднако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. ѕоэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. ¬станьте пр€мо, ноги вместе. ѕеренесите вес тела на правую ногу. » начните наклон€тьс€ вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и лева€ нога не станут параллельными полу. –уки также пр€мые и параллельны полу (можно выт€нуть вперед, а можно и вдоль тела).  олено пр€мое, но не напр€женное. ƒержите равновесие. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Ќаклон вперед

¬станьте пр€мо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. Ќа выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. –уки положите на бедра. –азверните левую стопу к правой под углом 45–60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов. Ќа вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпр€мите ногу. Ќа выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснутьс€ грудью ноги. ≈сли сразу не получитс€, ничего страшного. —о временем мышцы станут более пластичными. „тобы как следует пот€нуть мышцы, на вдохе усиливайте напр€жение, стара€сь дот€нутьс€ корпусом до ноги, на выдохе ослабл€йте. –уки при этом должны касатьс€ пола посередине между двум€ стопами. ј ладони смотр€т по направлению к задней ноге. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

 стати, различные виды наклонов вперед хорошо раст€гивают мышцы бедер и €годиц, улучшают приток крови к ткан€м, вследствие чего улучшаетс€ внешний вид кожи.

4. ѕоза —обаки с опущенной головой

ƒумаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. —егодн€ мы расскажем о модифицированном варианте этой асаны. ¬станьте на четвереньки, кисти наход€тс€ непосредственно под плечами.  олени расставлены на ширину бедра. Ќа вдохе оторвите колени от пола так, чтобы ваше тело прин€ло форму буквы «V». ≈сли вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. –егул€рно трениру€сь, вы сможете выпр€мить колени и поставить п€тки на пол. —делайте 5 глубоких вдохов и выдохов. ѕосле этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. » сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов. «атем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите дл€ другой ноги.

5. ѕоза ћоста

Ћ€гте на пол, ноги согнуты в колен€х, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. Ќа вдохе оторвите попу от пола. ѕлечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под €годицами. Ќапр€гите мышцы пресса, бедер и €годиц. —делайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. –уки расцепите и опустите таз. ѕовторите еще пару раз.

6. ѕоза ѕолной лодки

—€дьте на пол, ноги пр€мые. ”притесь руками в пол немного дальше ваших бедер. Ќа вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округл€лась. Ќа выдохе согните ноги в колен€х и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Ќачните медленно выпр€мл€ть ноги настолько, насколько сможете. «атем, как только вы выпр€мите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровн€ плеч так, чтобы они были параллельны полу. ѕервое врем€ можно оставить руки на полу. ¬се мышцы должны быть напр€жены, держите равновесие. «адержитесь в этой позе на 10–20 секунд.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку